Olá novamente, que bom que você voltou. Sente-se. Vamos começar o nosso segundo dia aqui na Magic Shop.

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Como você está se sentindo hoje? Conseguiu relaxar da nossa seção de ontem? Bom, espero que sim.

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Como você deve ter percebido ontem, memórias, principalmente as dolorosas, criam reações em nosso corpo. Você deve ter visto isso ontem enquanto lembrava de um momento que te deixou triste ou com raiva, ou ambos.

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Mas hoje eu irei te ensinar a relaxar. Respiração e relaxamento são os primeiros passos para domar a mente.

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Você está nervoso? Ansioso?

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Eu sei que muitos acham o relaxamento muito difícil, eu sou uma delas. Mas não é impossível, porém exige prática. E eu estou aqui para auxiliar, por isso irei te dar 16 passos bem descritos para talvez facilitar.

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O que eu vou querer de você hoje é: RELAXE

Tire uma hora do seu dia para você. Coloque os eletrônicos de lado. Encontre um lugar onde você possa ficar sozinho, somente na companhia de si mesmo. Você está aqui para se conhecer.

 

Após esse exercício, eu quero que você escreva como se sentiu, se você conseguiu chegar no final dos passos, e como foi, não precisa ser elaborado, vai ser mais uma folha para fazer companhia à folha que você escreveu no exercício de ontem. Não precisa me mandar, ela é sua por enquanto.

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1. Encontre uma hora e um lugar para fazer este exercício de forma que você não seja interrompido;

2. Não comece se você já estiver estressado, tiver outros assuntos o distraindo, tiver bebido álcool, usado drogas recreativas ou estiver cansado;

3. Antes de começar, sente-se por alguns minutos e apenas relaxe. Pense no que você deseja realizar com este exercício. Defina sua intenção;

4. Agora feche os olhos;

5. Comece inspirando profundamente três vezes pelo nariz e expirando lentamente pela boca. Repita até se acostumar com este tipo de respiração, para que a respiração em si não o distraia;

6. Uma vez que você se sinta confortável respirando dessa maneira, pense especificamente em como você está sentado e imagine que está olhando para si mesmo;

7. Agora comece a se concentrar nos dedos dos pés e relaxe-os. Agora concentre-se nos pés, relaxando os músculos. Imagine-os quase derretendo enquanto você continua a inspirar e expirar. Concentre-se apenas nos dedos dos pés e nos pés. Quando você começar, será fácil se distrair ou ter seus pensamentos vagando. Quando isso acontecer, simplesmente comece novamente, relaxando os músculos dos dedos dos pés e os pés;

8. Depois de conseguir relaxar os dedos dos pés e os pés, estenda o exercício para cima, relaxando as panturrilhas e coxas;

9. Em seguida, relaxe os músculos do abdômen e do peito;

10. Em seguida, pense em sua coluna e relaxe os músculos ao longo de toda a sua coluna e até os ombros e pescoço;

11. Por fim, relaxe os músculos do rosto e do couro cabeludo;

12. Como você é capaz de estender o relaxamento dos músculos do seu corpo, observe que há uma serenidade dominando você. Que você se sinta bem. Nesse ponto, não é incomum sentir sono ou até mesmo adormecer. Isso está ok. Podem ser necessárias várias tentativas para chegar a esse ponto e ser capaz de manter essa sensação de estar relaxado sem cair no sono. Seja paciente. Seja gentil com você mesmo;

13. Agora concentre-se no coração e pense em relaxar o músculo cardíaco enquanto inspira e expira lentamente. Você vai descobrir que seu batimento cardíaco vai diminuir conforme seu corpo relaxa e sua respiração fica mais lenta;

14. Imagine seu corpo, agora completamente relaxado, e experimente a sensação de simplesmente ser enquanto inspira e expira lentamente. Sinta a sensação de calor. Muitos sentirão que estão flutuando e serão dominados por uma sensação de calma. Continue a inspirar lentamente e expirar lentamente;

15. Com a intenção, lembre-se dessa sensação de relaxamento, calma e calor;

16. Agora abra lentamente os olhos. Sente-se por alguns minutos com os olhos abertos e não tenha outra intenção ou pensamento.

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Tudo bem se você não conseguir realizar o exercício completo de primeira, poucos conseguem. Por isso eu quero que você guarde esses passos, e tente esse relaxamento todo dia durante essa nossa semana (e quem sabe você leve para frente).

Calma, os outros deveres de casa não vão interferir nem nada. Você pode tentar relaxar quantas vezes quiser durante o dia.

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Bem... é isso por hoje. Espero te ver novamente amanhã. Muito obrigada pela sua presença, e a Magic Shop sempre fica mais radiante com você aqui, e ela sempre estará de portas abertas!